 |
| Suplemen kesehatan untuk usia 40-an/iStock |
disrupsi.id - Medan Memasuki usia 40-an, tubuh mulai mengalami perubahan secara alami. Energi nggak sekuat dulu, metabolisme melambat, daya tahan tubuh mulai menurun, dan risiko penyakit degeneratif meningkat. Meskipun gaya hidup sehat tetap jadi pondasi utama, suplemen bisa menjadi “amunisi tambahan” untuk menjaga vitalitas dan kebugaran di usia ini.
Setiap fase hidup punya kebutuhan nutrisi yang berbeda. Di usia 40-an, tubuh tidak lagi memproduksi atau menyerap nutrisi seefisien saat masih muda. Selain itu, tingkat stres, aktivitas pekerjaan, dan tanggung jawab keluarga sering kali membuat orang lupa memperhatikan asupan gizi harian.
Suplemen hadir bukan untuk menggantikan makanan, tapi untuk melengkapi kekurangan nutrisi dan mendukung fungsi tubuh agar tetap optimal.
Berikut rekomendasi suplemen yang bisa kamu pilih untuk menunjang sederet aktivitas harianmu.
1. Kalsium dan Vitamin D – Duo Penguat Tulang
Mulai usia 40, massa tulang perlahan menurun. Terutama pada wanita, risiko osteoporosis meningkat drastis setelah menopause. Untuk itu, kalsium dan vitamin D jadi dua suplemen yang nyaris wajib.
- Kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah pengeroposan.
- Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium lebih efektif dan menjaga sistem imun tetap kuat.
Tips: Konsumsi suplemen vitamin D3, bukan D2, karena lebih mudah diserap tubuh.
2. Omega-3 – Si Penjaga Jantung dan Otak
Asam lemak omega-3, khususnya EPA dan DHA, sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung, otak, dan persendian. Di usia 40-an, risiko tekanan darah tinggi, kolesterol, dan penyakit jantung mulai meningkat. Omega-3 membantu menjaga ritme jantung dan mengurangi inflamasi.
- Sumber alami: Ikan laut dalam seperti salmon, makarel, sarden.
- Bentuk suplemen: Fish oil atau krill oil dengan standar kemurnian tinggi.
Tips: Pastikan memilih suplemen yang sudah tersertifikasi bebas logam berat.
3. Magnesium – Anti-Stres dan Penjaga Tidur Nyenyak
Magnesium punya peran penting dalam lebih dari 300 proses biokimia dalam tubuh. Mulai dari mengatur tekanan darah, menstabilkan suasana hati, hingga membantu tidur lebih berkualitas. Gejala kekurangan magnesium bisa menyebabkan sering kram, insomnia, mudah cemas.
Rekomendasi suplemen: Magnesium glisinat (lebih ramah di lambung) atau sitrat.
Tips: Konsumsi di malam hari bisa membantu tidur lebih rileks dan nyenyak.
4. Vitamin B Kompleks – Biar Energi Tetap Full Tank
Sering merasa cepat capek padahal aktivitas biasa aja? Bisa jadi tubuh kekurangan vitamin B kompleks. Di usia 40-an, kebutuhan vitamin B (terutama B6, B9, dan B12) meningkat karena berperan dalam metabolisme energi dan fungsi saraf.
Manfaat utama suplemen ini yakni mengurangi kelelahan, membantu sistem saraf, serta menjaga kesehatan kulit dan rambut.
Suplemen yang baik: pilih produk dengan komposisi lengkap dari B1 hingga B12.
Tips: Hindari konsumsi di malam hari karena bisa bikin susah tidur akibat peningkatan energi.
5. Koenzim Q10 (CoQ10) – Bantu Jantung dan Energi Seluler
CoQ10 adalah antioksidan alami yang diproduksi tubuh, tapi produksinya menurun seiring bertambahnya usia. Suplemen ini membantu kerja jantung, meningkatkan energi di tingkat sel, dan melindungi dari stres oksidatif.
Sangat direkomendasikan jika kamu mengonsumsi obat statin (penurun kolesterol) yang bisa menurunkan kadar CoQ10 dalam tubuh.
Bentuk suplemen: Ubiquinol (bentuk aktif) atau ubiquinone.
Suplemen ini juga bantu memperlambat munculnya tanda penuaan di kulit, lho!
6. Probiotik – Kunci Pencernaan dan Imunitas
Di usia 40-an, banyak orang mulai mengalami gangguan pencernaan. Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik di usus, yang berperan dalam penyerapan nutrisi dan sistem kekebalan tubuh.
Strain penting: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis.
Bentuk: Kapsul, serbuk, atau minuman probiotik.
Suplemen ini sangat membantu jika kamu sering konsumsi antibiotik atau punya masalah lambung.
Selain suplemen di atas, di bawah ini merupakan pilihan suplemen lain yang juga perlu dipertimbangkan:
- Zinc: Mendukung sistem imun dan kesehatan kulit
- Lutein dan Zeaxanthin: Melindungi mata dari paparan cahaya biru
- Kolagen: Menjaga elastisitas kulit dan kesehatan sendi
Perlu diketahui, usia 40-an bukan masa untuk menyerah pada penurunan energi atau keluhan fisik. Justru, ini saat yang tepat untuk lebih sadar akan pentingnya perawatan tubuh dari dalam. Suplemen bisa menjadi bagian dari strategi sehat jangka panjang, asalkan dikonsumsi dengan bijak dan tidak menggantikan pola makan seimbang.
Saran: Konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai suplemen tertentu, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan khusus atau sedang mengonsumsi obat resep.
Baca konten menarik lainnya dan follow kami di Google News.